1. Введение. (1ч)

Тема № 1. Вводное занятие».

Теория.

Понятие физическая культура. Значение физического воспитания.

Общие сведения по программе.

Практика.

ü       Первичная диагностика

ü       Игровые задания «Давай познакомимся!», «Мини-рассказ о себе». ü    Музыкальная игра «Если нравится тебе, то делай так…»

 

Модуль I. Основы здорового образа жизни (в процессе занятия) Теория:

Безопасность жизнедеятельности:

ü       Инструктажи по технике безопасности в течение учебного года по плану учреждения.

ü       Правила поведения в зале для фитнеса, дистанция для безопасного выполнения амплитудных движений.

ü       Значение исходных позиций перед выполнением упражнений. Соблюдение рациональной последовательности упражнений.

ü       Начальные    формы        самоконтроля      и       самооценки   самочувствия, восприятие мышечной боли. ü    Форма и вид одежды на занятиях.

 

Модуль II. Общая физическая подготовка (30 ч).

Теория: понятие ОФП. Функции ОФП. Понятия: «строй», «шеренга»,

«колонна»,    «ряд»,        «направляющий»,         «замыкающий», «интервал», «дистанция» и их исполнение.

Практика: освоение и совершенствование техники школы движений. Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Смена направления движения.

Тема №1. Общеразвивающие упражнения. Пальчиковая гимнастика. Теория: значение, понятия и средства развития физических качеств. Знакомство с основными рабочими зонами. Исходные позиции, техника и содержание упражнений. Рекомендации.

 

Практика: комплекс общеразвивающих упражнений.

Общеразвивающие упражнения для рук:

ü  поднимание и опускание рук – вперед, вверх, назад, в стороны;

ü  движения прямыми и согнутыми руками в различном темпе;

ü  круги руками и вращение в локтевом суставе;

ü  сгибание и разгибание из различных исходных положений, в разном темпе.

Общеразвивающие упражнения для туловища: повороты, наклоны, круговые движения головой и туловищем в основной стойке, стойке ноги врозь, стойке на коленях, сидя на полу с различными положениями рук и движениями руками с изменением темпа и амплитуды движений.

 

Общеразвивающие движения для ног:

ü  сгибание      и       разгибание ног    в        тазобедренных,   коленных   и голеностопных суставах;

ü  приведение, отведение и махи вперед, назад и в сторону;

ü  круговые движения стопой;

ü  полуприседы и приседы в быстром и медленном темпе; то же на одной ноге с одновременным подниманием другой вперед или в сторону;

ü  выпады вперед, назад, в сторону;

ü  пружинящие полуприседания в выпаде в сочетании с поворотом кругом.

 

           Пальчиковая     гимнастика:    «Капуста»;     «Прятки»;     «Пять    малышей»;

«Прогулка» и др.

 

Тема №2. Упражнения на ориентацию в пространстве.

Логоритмика 

Теория: отличительные особенности движений рук и ног по отношению друг к другу в пространстве. Терминология упражнений.

Разучивание, повторение и закрепление речевого текста.

Практика:

Виды упражнений:

ü  построение в шеренгу и в колонну по команде;

ü  повороты переступанием;

ü  передвижение в сцеплении;

ü  построение в круг и передвижение по кругу в различных направлениях за педагогом;

ü  бег по кругу и ориентирам «змейкой»;

ü  построение врассыпную, бег врассыпную;

ü  построение в две шеренги напротив друг друга;

ü  повороты лицом, боком;

ü  выполнение движений рук и ног по отношению друг к другу в пространстве.

 

Логоритмика (игры соединяющие в себе движение и речь) на тему: «Веселая зарядка»; «Осень»; «Веселый счет»; «Животные» и др.

 

Тема №4. Упражнения в партере.

Артикуляционно-дыхательные и мимические упражнения 

Теория: исходные позиции, техника и содержание, рекомендации по выполнению упражнений на полу. Понятия и значение органов дыхания. Практика: упражнения в партере (сидя и лежа) для развития и укрепления мышц верхней и нижней частей тела.

Артикуляционно - дыхательные упражнения: «Волны шипят»; «Насос»;

«Ныряние»; «Подуем»;  «Мотор»  «Самолет»; «Шарик красный надуваем»; «Плаваем»;  

Мимические упражнения: радость, удивление, восторг, печаль, испуг, плач, негодование.

 

Тема №5. Игровая деятельность.

Акробатика и упражнения на гибкость

Теория: дополнительные средства развития физических качеств и способностей, их значение. Ознакомление с игровыми правилами и дисциплины. Техника безопасности. Значение гибкости.

Практика:

ü игры общеукрепляющего характера; ü развивающие подвижные игры;

ü соревнования, эстафеты.

 

Акробатика и упражнений на гибкость Динамические и акробатические упражнения:

ü группировки (сидя, лежа на спине, в приседе);

ü перекаты (назад, в сторону, вперед);

ü «Колесо».

Статические упражнения: «Петушок»;  «Ласточка»;  «Мостик».

Упражнения на гибкость: «Полушпагат»; « «Шпагат»; «Рыбка»; «Кошечка ласкается, сердится»; динамичные и фиксированные наклоны различного происхождения.

 

Модуль III. Специальная подготовка. Аэробика классическая - класс LOW  (32 ч).

 

Тема №1. Классификация базовых шагов и освоение техники.

Теория: правила и техника выполнения базовых шагов и знакомство с терминологией базовых шагов: марш, lance, step-touch, шаг-mambo, «V»step, tvist, cha-cha-cha и др.

Практика:движения на развитие чувства ритма: шаги, хлопки, бег, приседания под музыку на сильную долю.

Движения для освоения техники базовых шагов в разном темпе, в чистом виде и в комбинациях (действовать одновременно и синхронно со всем коллективом). Шаги из марша:

ü марш (March);

ü базовый шаг (Basic Step);

ü приставной шаг (Step Touch и Double Step Touch);

ü открытый шаг (OpenStep);

ü выставление ноги на пятку (HeelTouch); ü ходьба ноги врозь – ноги вместе (Straddle);

ü ви – степ (V - step); ü подъем колена (KneeUp);

ü шаг – захлест (Curl);

ü прыжок ноги врозь – ноги вместе (JumpingJack).

 

Тема №2 «Игроритмика и танцевальные шаги» 

Теория:         названия,   содержание         движений   и       танцевальных    шагов. Рекомендации по выполнению Практика:

Игроритмика:

ü хлопки в такт музыки (образно-звуковые действия «горошинки»);

ü акцентрированная ходьба;

ü акцентрированная ходьба с одновременным махом согнутыми руками;

ü увеличение круга шагами назад от центра, уменьшение круга шагами вперёд к центру;

ü поднимание и опускание рук на 4 счёта, на 2 счёта и на каждый счёт.

ü ходьба в полуприседе;

ü хлопки руками под музыку;

ü движения руками в различном темпе;

ü выполнение упражнений руками под музыку в различном темпе и с хлопками;

ü шаги на каждый счёт и через счёт (шаг вперёд с левой, держать, шаг вперёд с правой, держать).

Танцевальные шаги:

ü шаг с носка, на носках, полуприседы на одной ноге, другую вперёд на пятку;

ü пружинистые полуприседы;

ü шаг с небольшим подскоком;

ü комбинации из танцевальных шагов;

ü сочетание шагов с носка и шагов с небольшим подскоком;

ü мягкий высокий шаг на носках; ü скрестный шаг в сторону;

ü попеременный шаг.

 

Тема № 3. Разучивание, освоение комбинаций и этюдов.

Теория:

Эмоциональность, выразительность, пластичности,     грациозности       и изящества исполнения движений в комбинациях и танцевальных композиций. Содержание и последовательность комбинаций.

Понятие релаксация, значение. Правила дыхания при расслаблении.

Практика:

Отработка     элементов и       комбинаций,        четкости     исполнения    техники движений.

Работа на технику и согласованность движений с музыкой. Формирование навыков выразительности, движений.

Гимнастические этюды.

 Ритмические танцы: «Танцуй добро», «Маленькая страна» (с лентами) «Новогодние игрушки» (с игрушками).

Аэробные композиции: «Облака»; «Зарядка»; « Аэробика для Бобика»;

«Посвящается маме»; «Весну звали»; «Это лето поет» и др.

 

Модуль IV. Контрольные задания и диагностика (4 ч) Теория: значение и основные правила заданий.

Практика: контрольные задания, диагностика, тестирование и заполнение карт – учета ЗУН в течение года.

 

Модуль V. Творческий модуль (4 ч)

Теория: положения культурно-массовых мероприятий (праздник, фестиваль, конкурс, соревнования и т.п.). Эмоционально-психологический настрой и критерии выразительности исполнения. Инструктаж по технике безопасности соответственно форме и уровню мероприятия.

Практика:    самостоятельная деятельность,      участие       в        показательных выступлениях перед публикой на культурно-массовых мероприятиях.